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ウォーキングダイエットの準備
ウォーキングダイエットは、その手軽さから誰にでもできるポピュラーなダイエット方法ですが、いくつかの注意点もあります。
ウォーキングの後にも、ストレッチを忘れないこと。
筋肉の張りをほぐし、上がっていた心拍数をゆっくりペースダウンして、体を少しずつ冷やしていくことが大切です。
運動後には、乳酸などの疲労物質が筋肉にたまって、筋肉疲労をおこしています。
クーリング・ダウン(整理運動)は、筋肉痛を防ぎ、疲労回復に効果があります。
ウォーキングダイエットを行う際のノウハウ。
ウォーキングはどのくらいの時間歩けばよいか？ダイエットを目的としたウォーキングの場合、ある程度の歩く時間を必要とします。
脂肪が燃焼を始めるのは、歩き始めてから少なくとも１０分程度経過してからです。
最初の１０分を除き、その後の時間が脂肪消費になるため早歩きであれば計４０分くらいがベスト。
あとは太り具合によって、歩く時間を変えて必要な運動量を確保します。
ウォーキングダイエットを行う前に準備するもの。
ウォーキングのまえに準備するもの、それはウォーキングシューズです。
リズミカルに歩くには自分にあったシューズを履くことがもっとも重要なのです。
負担を少なくするウォーキングシューズのポイントは、つま先に余裕のあるもの。
足の指で大地をしっかりおさえることが出来ます。
かかともつま先と同様に、かかとと靴との間にゆとりがあるもの。
きつきつだと安定感がなくなります。
